Jak zadbać o zdrowie i sylwetkę? Podpowiadamy, jakie gadżety przydadzą się w kuchni i podczas treningu

Wiosną zamiast czuć motyle w brzuchu, myślisz tylko o tym, jaka pozycja będzie najwygodniejsza podczas kolejnej sjesty na kanapie? Sezon na leżakowanie już za nami. Przyroda budzi się do życia i trzeba dotrzymać jej kroku. O to, jak rozpocząć przygodę ze zdrowym odżywianiem i ponownie zaprzyjaźnić się z matą do ćwiczeń, zadbają odpowiednie gadżety. Odchudzanie i zdrowy styl życia nie będą już przykrym obowiązkiem. Za chwilę przekonasz się, że bycie fit może być całkiem przyjemne. Zaczynamy?

Zdrowe odżywianie – jak się do tego zabrać?

Zdrowy styl życia oparty na zbilansowanej diecie, bogatej w pełnowartościowe składniki odżywcze i aktywności fizycznej zapewnia coś więcej niż redukcję kilogramów. To sposób na to, by zachować pełnię sił witalnych, doładować się energią i wzmocnić odporność. Wybierając dietę, warto mieć na uwadze to, czy zawiera ona odpowiednią ilość makroskładników. Chodzi tutaj o odpowiednie proporcje węglowodanów, białek oraz tłuszczy. W tym pomocna okaże się piramida żywieniowa.

Instytut Żywności i Żywienia na podstawie badań naukowych opracowuje polskie normy i zalecenia żywieniowe. Piramida Zdrowego Żywienia to nic innego, jak przedstawienie w postaci prostej, czytelnej grafiki konkretnych grup produktów w odpowiednich proporcjach. Na tej podstawie każdy może skomponować zdrowy plan żywienia. Warto też zapoznać się z aplikacjami do liczenia kalorii. Znajdują się tutaj przepisy na proste, smaczne i mało kaloryczne dania. To też sposób na sprawdzenie wartości odżywczych danych produktów i ich kaloryczności. O tym jaką aplikację wybrać dowiesz się z artykułu: Aplikacje do liczenia kalorii. Poznaj kalkulatory kalorii na smartfon i bądź fit na wiosnę.

zdrowa dieta

Pomocne w komponowaniu diety i zdrowego odżywiania okaże się sprawdzenie indeksu glikemicznego poszczególnych produktów. To współczynnik, który pomaga ustalić poziom glukozy we krwi po spożyciu posiłku. Na przykład przygotowując zdrowe śniadanie, warto mieć na względzie zawartość błonnika pokarmowego czy rodzaj węglowodanów, które znajdą się na talerzu. Indeks glikemiczny pomaga zapobiegać wahaniom cukru we krwi, tym samym obniża ryzyko zachorowania na cukrzycę oraz inne dolegliwości związane z układem sercowo-naczyniowym.

Gadżety ułatwiające zdrowe odżywianie

Zanim przejdziemy do omówienia urządzeń, które powinny znaleźć się w kuchni, warto zatrzymać się na chwilę i pomyśleć, jakie produkty powinny wylądować na talerzu. Najprostszym przepisem na to, aby czuć się dobrze w swoim ciele, zyskać dodatkową energię i poprawić odporność organizmu jest włączenie do diety większej ilości warzyw i owoców. To nieocenione źródło witamin, mikro- i makroelementów oraz antyoksydantów. Dodatkowo większość z nich ma również niską kaloryczność, dzięki czemu mogą być podstawą każdego posiłku.

zdrowe jedzenie

Smaczne i łatwe do przyrządzenia dania przygotujesz za pomocą kilku przydatnych sprzętów.

Parowary do gotowania

To urządzenie, dzięki któremu możesz przygotować smaczny i pełnowartościowy posiłek bez grama tłuszczu. Dzięki funkcji gotowania na parze warzywa, mięso, ryby i inne składniki nie tracą swojego smaku i aromatu. A przede wszystkim przygotowywane w ten sposób posiłki zachowują pełnię wartości odżywczych. Niektóre modele parowarów posiadają aż 3 pojemniki ustawiane w pionie, dzięki czemu urządzenie nie zajmie wiele miejsca w kuchni, a jednocześnie będzie można przygotować pełne danie. Szybko, łatwo i przyjemnie.

Przydatną funkcją jest również automatyczne wyłączenie urządzenia. Możesz ustawić czas gotowania, bez obaw o to, że zapomnisz o przygotowywanym posiłku. Innym rozwiązaniem, które sprawdza się podczas korzystania z parowaru, jest specjalny pojemnik do gotowania ryżu oraz wlew na wodę znajdujący się na zewnątrz sprzętu. Dzięki temu nie trzeba już go demontować i przerywać pracy, kiedy woda całkowicie wyparuje. Wybierz najlepszy parowar dla siebie w sklepie al.to

Parowar Amica PT 3012
Parowar Maxicook Russell Hobbs 23560 56
Parowar Maxicook Russell Hobbs

Wyciskarki wolnoobrotowe

Aby urozmaicić codzienną dietę, warto dodać do posiłku szklankę świeżego soku. Z wyciskarką wolnoobrotową to żaden problem. Wystarczy zaopatrzyć się w ulubione owoce i warzywa, by cieszyć się pysznym smakiem. Urządzenie działa na wolnych obrotach, dzięki czemu pozyskany sok jest delikatny w smaku, a wszystkie składniki odżywcze lądują wprost do naszej szklanki. Wielkim plusem jest również to, że tego typu wyciskarki usuwają na bieżąco pozostałości po warzywach i owocach, więc nie trzeba tracić czasu na opróżnienie pojemnika.

Dodając do codziennej diety szklankę świeżo wyciskanego soku, możemy w szybki sposób doładować organizm witaminami i minerałami. To także proste rozwiązanie na to, by podreperować swój wzrok po wielogodzinnym maratonie przed ekranem komputera. Aby zniwelować działanie niebieskiego światła, szukaj produktów, które zawierają w sobie witaminę A i luteinę. Znajdziesz je np. w marchwi, jarmużu i szpinaku.  

Wyciskarka wolnoobrotowa Zeegma Sap

Z tym urządzeniem w łatwy i szybki sposób przygotujesz pyszny, zdrowy sok tłoczony na zimno. Wyposażona w specjalistyczny mechanizm wyciskarka pracuje cicho, ale bardzo skuteczne. Bez trudu poradzi sobie z owocami, ziołami i warzywami. A dołączone do zestawu sita ze stali nierdzewnej pozwalają na uzyskanie pysznego soku z miąższem, czystego płynu lub gęstego sorbetu. Sprawdź wyciskarkę wolnoobrotową Zeega Sap w al.to.

Wyciskarka wolnoobrotowa Eldom
wyciskarka wolnoobrotowa Philips HR1945 80
Wyciskarka wolnoobrotowa Philips

Frytkownice beztłuszczowe

Kto powiedział, że będąc na diecie odchudzającej, nie można jeść frytek? Z tym urządzeniem to żaden problem. Frytkownica beztłuszczowa pozwala na przygotowanie pysznych przekąsek bez obaw o dodatkowe kalorie. Technologia oparta na cyrkulacji powietrza umożliwia równomierne pieczenie, smażenie, a nawet duszenie i grillowanie potraw.

To innowacyjne urządzenie, dzięki któremu w szybki sposób przygotujesz ulubione dania i to bez wyrzutów sumienia. Frytki wychodzą chrupiące na zewnątrz i miękkie w środku. Klasyka gatunku i niska kaloryczność w jednym. Zdrowe odżywianie jeszcze nigdy nie było tak proste.

Frytkownica beztłuszczowa Zeegma Knapper

Interesującą opcją jest frytkownica Zeegma Knapper. Opcję smażenia beztłuszczowego zapewnia technologia Quick Air oparta na cyrkulacji powietrza. To dzięki niej można cieszyć się smakiem pieczonych, grillowanych oraz duszonych potraw bez obawy o kalorie. Urządzenie zostało wyposażone w 3,2 litrową misę oraz kosz do pieczenia o pojemności 2,6l.  

Frytkownica Ariete Air Fryer Mini 4615
Frytkownica Ariete Air Fryer Mini
Urządzenie typu Airfryer Philips
Urządzenie typu Airfryer Philips

Blender kielichowy

Kolejna innowacja, która w łatwy sposób pozwala zadbać o zdrową i zbilansowaną dietę. Pyszny koktajl lub smoothie możesz zabrać ze sobą wszędzie. To sprytna alternatywa dla mniej zdrowych, przetworzonych przekąsek. Wystarczy wrzucić ulubione warzywa i owoce do komory i włączyć przycisk. Już po kilku sekundach będziesz cieszyć się pysznym, słodkim smakiem. Ostrza ze stali nierdzewnej rozprawią się nawet z twardymi warzywami i owocami. Bez problemu kruszą także lód.

Niektóre modele blenderów cieszą oko smukłym kształtem i nowoczesnym designem. Ale jest coś jeszcze – komora do blendowania spełnia również funkcję butelki. Wystarczy więc sięgnąć po nakrętkę (z wygodnym uchwytem i dziubkiem do picia), by zabrać ze sobą tę smaczną i zdrową przekąskę gdziekolwiek się wybierzesz. Blendery kielichowe znajdziesz w al.to.

Blender bezprzewodowy Deerma
Blender Philips
Blender Philips Daily Collection

Blender Cecotec Power Titanium 650 Fresh&Go Inox

Z blenderem Cecotec przygotujesz pyszne i pełnowartościowe koktajle w szybki i prosty sposób. Dodatkowo dzięki dołączonym do zestawu wkładom chłodzącym utrzymasz niską temperaturę i będziesz mógł cieszyć się orzeźwiającym smakiem napoju jeszcze długo po jego przygotowaniu. Ostrza pokryte powłoką tytanową zapewnią trwałość i długą żywotność urządzenia. A młynek z podwójnym płaskim ostrzem da Ci również możliwość mielenia kawy, płatków orzechów oraz przypraw.

Trening na odchudzanie i wzmocnienie organizmu

Sama dieta odchudzająca i zdrowe odżywianie to nie wszystko. Fit nawyki zadziałają lepiej, kiedy dodamy do tego odrobinę sprawności fizycznej. Wiosna to najlepszy czas, by wyjąć z zakamarków szafy strój do ćwiczeń. Tutaj ważny jest wybór odpowiedniej aktywności, regularność i motywacja. Nie ma drogi na skróty. Dlatego na początku najlepiej wybrać ćwiczenia cardio, które mogą być przeplatane z treningiem siłowym.

Dla wszystkich, którzy zastanawiają się nad tym, jak szybko schudnąć, sprawdzi się aktywność fizyczna oparta na ćwiczeniach aerobowych lub interwałach (czyli naprzemienne wykonywanie ćwiczeń o wysokiej i niskiej intensywności). Takie treningi można wykonywać w domu – wystarczy znaleźć trochę wolnej przestrzeni na rozłożenie maty. To oczywiście niejedyne rozwiązanie, bo wiosenne powietrze zachęca do innych aktywności. 

trening domowy

Trening interwałowy czy też tradycyjne cardio obejmuje: jogging, jazdę na rowerze, pływanie, szybki marsz, a nawet jazdę na rolkach. Wszystko wedle potrzeb – i co najważniejsze – chęci. Sport ma sprawiać radość, dodawać energii, wzmacniać mięśnie i kształtować sylwetkę.

Gadżety, które sprawdzą się podczas treningu

Umilić chwile aktywności pomogą sprytne gadżety. Dzięki nim będziesz wiedzieć, jak kształtują się Twoje postępy w wykonywaniu treningów. W wyznaczaniu nowych celów, mierzeniu tętna i monitorowaniu wydajności organizmu pomogą inteligentne zegarki. A o odpowiednią atmosferę podczas ćwiczeń i dodatkową motywację zadbają bezprzewodowe, sportowe słuchawki. Z tymi gadżetami każdy trening pójdzie gładko, a przynajmniej stanie się przyjemniejszy i bardziej efektywny.

Inteligentne zegarki

To małe, sprytne urządzenia, które zniosą naprawdę wiele. Ich minimalistyczny i elegancki design na pierwszy rzut oka może zmylić. W rzeczywistości to trwałe, często wodoszczelne i odporne na uszkodzenia zegarki, które sprawdzą się dla miłośników sportowych emocji. Wybrane modele posiadają zaawansowane czujniki ruchu, które rejestrują każdą aktywność.

Prosty i intuicyjny interfejs zapewnia wygodę korzystania i monitorowanie wskaźników podczas wykonywanych treningów. Można sprawdzić wydajność organizmu, tętno, ilość spalonych kalorii, przebyty dystans oraz tempo ćwiczeń. Inteligentne zegarki, które staną się pomocnikiem podczas ćwiczeń, czekają w al.to.

Smartband Xiaomi Mi Band 5

Inteligentny zegarek Xiaomi monitoruje tętno i umożliwia dostęp aż do 11 sportowych trybów. Jest wodoszczelny, a więc można używać go nawet podczas pływania. Xiaomi Mi Band 5 potrafi działać nawet do 14 dni na jednym ładowaniu. Potrafi sprawdzić jakość snu, a nawet mierzyć poziom stresu.

Huami Amazfit GTS

Ciekawą propozycją jest również inteligentny zegarek Amazfit GTS. Ma elegancki wygląd oraz szereg ciekawych funkcji. Pozwala sprawdzić ilość przebytych kroków, dystans, spalane kalorie, a nawet ilość powtórzeń ćwiczenia. Mierzy tętno, a na podstawie zebranych danych potrafi określić stan zdrowia.

Huami Amazfit GTR

Na pierwszy rzut oka Huami Amazfit GTR wygląda zupełnie zwyczajnie. Ma minimalistyczny design, a kształtem przypomina klasyczny zegarek. W środku skrywa wiele funkcjonalności. Smartwatch potrafi zmierzyć tętno oraz poziom tlenu we krwi. Rozpoznaje aż 6 sportowych trybów. Jest też wyposażony w nawigację i stoper.

Słuchawki do biegania

Aby trening przebiegł sprawnie, warto wyposażyć się w ergonomiczne słuchawki dedykowane dla biegaczy i osób, które lubią pozostawać w ruchu. Minimalistyczne, a jednocześnie pełne mocy modele zapewnią Ci dźwięki na wysokim poziomie. Funkcja redukcji szumu pozwoli na pełne skupienie, dzięki czemu żaden hałas nie rozproszy Cię podczas treningu.

Podczas biegu, jazdy na rowerze czy rolkach najlepiej sprawdzą się bezprzewodowe, dokanałowe słuchawki. Proste połączenie ze smartfonem pozwala na szybką łączność bez zakłóceń. Dodatkowo modele te są wyposażone w dotykowy panel, który znacząco ułatwia sprawę podczas intensywnego treningu. Sprawdź ofertę słuchawek do biegania dostępnych w al.to.

Słuchawki True Wireless Audio-Technica
Bezprzewodowe słuchawki JBL Under Armour Streak TWS
Bezprzewodowe słuchawki JBL

Motywacja i monitorowanie postępów  

Przy zdrowym trybie życia kilogramy gubią się same, a celem samym w sobie jest poprawa zdrowia i wzmocnienie organizmu. Z gadżetami ułatwiającymi zadbanie o zdrowe odżywianie i aktywność fizyczną zmiana trybu życia przebiega sprawniej. Aby jeszcze bardziej zmotywować się do zmian, warto śledzić efekty swoich starań. Tutaj przydatny okaże się jeszcze jedno urządzenie.

Inteligentne wagi

Samo sprawdzanie kilogramów to już za mało. Aby lepiej monitorować stan swojego zdrowia, w grę wchodzą inteligentne wagi. To innowacja, która pomoże zadbać o szczupłą sylwetkę. Urządzenie umożliwia obliczenie wskaźnika BMI, sprawdzenie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej oraz masy mięśniowej, wody i tłuszczu w organizmie. Zebrane dane w szybki i łatwy sposób można sprawdzać z poziomu swojego smartfona. Wygenerowany raport umożliwi monitorowanie stanu zdrowia oraz pozwoli zapoznać się z informacją na temat przemiany materii.

Inteligenta waga zapewnia coś jeszcze – na podstawie obliczeń tłuszczu trzewnego poinformuje Cię o ewentualnych zagrożeniach wiążących się z chorobami trzewnymi. To wszystko w jednym urządzeniu. Możliwość stworzenia profili nawet dla kilku osób to dodatkowy atut. Reszta członków rodziny również może skorzystać z dodatkowej motywacji i mierzenia ważnych dla zdrowia parametrów. Inteligentne wagi znajdziesz w sklepie al.to.

Inteligentna waga Huawei Smart Scale 3
Inteligentna waga Huawei Smart Scale 3
Inteligentna waga realme Smart Scale

Chcesz poznać inne sprytne urządzenia, które pomogą zadbać o zdrowie i dobre samopoczucie? Koniecznie sprawdź całą ofertę sklepu al.to.